Nếu nàng đang bị mụn trứng cá và muốn loại bỏ chúng một cách nhanh chóng thì ngoài việc áp dụng các biện pháp cải thiện, điều trị, đừng quên bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Bởi lẽ có những thực phẩm nếu nàng không chú ý mà ăn quá nhiều sẽ khiến mụn “lũ lượt” kéo đến. Vậy bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng esunvy tìm hiểu ngay nhé!
Mục lục
Chế độ ăn uống có tác động đến mụn như thế nào?
Theo các chuyên gia, nếu cơ thể được cung cấp một nguồn dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý, các tế bào da sẽ có đủ dưỡng chất để hoạt động bình thường, từ đó duy trì làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống. Ngược lại, nếu chế độ ăn uống mất cân bằng như thiếu dưỡng chất hoặc dư thừa một số vitamin và khoáng chất, làn da sẽ chịu ảnh hưởng không nhỏ, trong đó dễ nhận thấy nhất là sự xuất hiện của mụn.
Lý giải cho vấn đề này, nhiều ý kiến cho rằng một số loại thực phẩm có thể tác động đến nội tiết bên trong cơ thể khiến mụn xuất hiện. Bên cạnh đó những nhóm thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể tiết ra lượng hormone insulin nhiều hơn mức bình thường, làm cho tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, tạo điều kiện cho mụn trứng cá xuất hiện.
Chính vì vậy, có thể thấy rằng việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng, hợp lý là một cách giúp nàng điều trị và phòng ngừa mụn trứng cá hiệu quả.
Bị mụn không nên ăn gì? Top 7 thực phẩm cần tránh
Để tránh tình trạng mụn trên da trở nên nghiêm trọng hơn, bạn không nên ăn những thực phẩm dưới đây:
Sữa bò
Sữa bò có khả năng làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể, từ đó kích thích sản sinh bã nhờn trên da. Bên cạnh đó, sữa bò cũng có chứa các yếu tố kích thích tăng trưởng, khiến tế bào da bị phát triển quá mức, gây bít tắc lỗ chân lông. Từ đó tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, sinh sôi gây viêm nhiễm và nổi mụn.
Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2005, những người thường xuyên uống nhiều sữa có tỷ lệ mụn bị trứng cá nặng hơn nhiều so với những người ít hoặc không uống sữa.
Bánh kẹo ngọt và thực phẩm nhiều tinh bột
Thường xuyên ăn bánh kẹo ngọt và các thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì trắng, ngũ cốc tinh chế, cơm trắng, khoai tây, nước ngọt,… có thể làm hàm lượng insulin và đường huyết tăng lên một cách nhanh chóng, dẫn đến tình trạng mất cân bằng hormone. Bên cạnh đó, lượng đường trong máu gia tăng cũng thúc đẩy các phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó kích thích mụn trứng cá phát triển.
Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm có hàm lượng protein rất cao, việc ăn quá nhiều thịt bò có thể gây ra các vết sẹo thâm, sậm màu xấu xí trên da. Chính vì vậy, nếu nàng có cơ địa dễ bị sẹo, nàng nên hạn chế sử dụng các món ăn chế biến từ thịt bò nhé!
Đồ nếp
Nếu nàng bị mụn viêm thì nên hạn chế ăn các loại đồ nếp như xôi, bánh chưng, bánh nếp, bánh trôi,… bởi các thực phẩm này đều có tính nóng, dễ khiến tình trạng viêm nhiễm trên da trở nên tồi tệ hơn.
Đặc biệt, nếu đang gặp phải tình trạng mụn mủ mà nàng vẫn “vô tư” nạp nhiều đồ nếp thì các nốt mụn rất dễ lây lan sang những vùng da khác.
Đồ ăn nhiều gia vị cay nóng
Các món ăn được nêm nếm nhiều gia vị cay nóng như tỏi, hạt tiêu, ớt,… có thể khiến cơ thể sinh nhiệt nhanh chóng, gây ra tình trạng nóng trong, khiến da bị nổi mụn.
Bên cạnh đó, đồ ăn cay nóng cũng có khả năng kích thích tiết mồ hôi và sản sinh dầu thừa trên da, làm cho lỗ chân lông bị bít tắc, khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn.
Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ
Các loại đồ ăn nhanh như gà rán, pizza, hamburger,… là những thực phẩm nàng nên hạn chế sử dụng để tránh mụn “ghé thăm”. Các thực phẩm này có chứa rất nhiều chất béo bão hòa – thủ phạm làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, tạo điều kiện cho mụn “hoành hành”.
Bên cạnh đó, nàng cũng nên tránh xa đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật để tránh da bị nổi mụn.
Rượu bia và chất kích thích
Rượu, bia, nước ngọt có ga, cà phê và các chất kích thích đều có thể tác động tiêu cực đến làn da. Đặc biệt, đồ uống chứa cồn và cafein có thể làm tăng mức độ hoạt động của hormone gây stress – Cortisol, khiến mụn trứng cá xuất hiện nhiều hơn.
Không những vậy, rượu bia và các chất kích thích còn có thể thúc đẩy các phản ứng viêm trong cơ thể, khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.
Bị mụn nên ăn gì?
Song song với việc tránh xa các thực phẩm có hại, nàng cũng nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:
Cá và dầu cá
Cá và dầu cá chứa rất nhiều Omega-3, một loại acid béo tự nhiên mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có khả năng chống viêm và chống oxy hóa rất hữu hiệu, giúp làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời kiểm soát tình trạng viêm hiệu quả. Từ đó hỗ trợ cải thiện mụn trứng cá trên da và ngăn ngừa chúng quay trở lại.
Cá hồi, cá ngừ, cá trích là những loại “thực phẩm vàng” nàng không nên bỏ qua nếu muốn bổ sung omega-3. Bên cạnh đó, dầu oliu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó,… cũng có thể trở thành sự lựa chọn tuyệt vời giúp nàng bổ sung dưỡng chất này.
Rau xanh và trái cây tươi
Trong rau xanh và trái cây tươi có chứa các chất chống oxy hóa, có khả năng phân giải các gốc tự do, bảo vệ da khỏi sự tấn công từ các yếu tố bên ngoài, từ đó giúp loại bỏ mụn trứng cá trên da, mang lại cho nàng làn da khỏe mạnh, mịn màng hơn. Cụ thể, các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa nàng không nên bỏ qua bao gồm: rau cải xoăn, cải bó xôi, trà xanh, đậu đen, dâu tây, việt quất,…
Không những vậy, rau xanh và trái cây tươi cũng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp nàng nuôi dưỡng, duy trì làn da khỏe mạnh, hồng hào hơn.
Bên cạnh đó, nàng cũng không nên bỏ qua các loại trái cây giàu vitamin A,C, E như: cam, bưởi, kiwi, cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ,… Bởi ngoài khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, các loại vitamin A, C, E còn có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi sự tấn công của các vi khuẩn gây mụn, đồng thời kích thích sản sinh collagen, cung cấp độ ẩm cho da, giúp da trở nên mềm mại, mịn màng hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa một lượng kẽm dồi dào, có khả năng hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả. Theo các chuyên gia, kẽm có vai trò quan trọng trong việc phát triển cấu trúc da, điều chỉnh trao đổi chất và nồng độ hormone trong cơ thể.
Ngoài ngũ cốc nguyên hạt, nàng có thể bổ sung kẽm từ các thực phẩm như trứng, sữa, tôm, hàu, ngao, sò,…
Sữa chua và các thực phẩm giàu probiotic
Lượng probiotic dồi dào trong sữa chua không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm tình trạng viêm ở ruột mà còn có hiệu quả giảm viêm da, hỗ trợ đẩy lùi mụn trứng cá.
Ngoài ra, nàng cũng có thể bổ sung bổ sung probiotic từ các món ăn bắp cải muối chua, dưa chuột muối, một số loại pho mai,…
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho da mụn
Khi áp dụng chế độ ăn uống kiêng khem để cải thiện mụn, các nàng cũng cần chú ý đến một số nguyên tắc dưới đây:
- Ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng: Kiêng khem là điều cần thiết nhưng bạn vẫn phải đảm bảo các bữa ăn có đầy đủ các nhóm chất như tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
- Ăn đa dạng thực phẩm: Ngay cả với những món ăn tốt cho sức khỏe, bạn cũng không nên ăn một liên tục trong nhiều bữa, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
- Ưu tiên sử dụng thực phẩm đúng mùa: Rau củ đúng mùa thường tươi ngon, nhiều chất dinh dưỡng hơn, đặc biệt sẽ ít có nguy cơ bị bơm chất kích thích hơn.
- Lựa chọn thực phẩm tươi sống: Thực phẩm tươi sống luôn có giá trị dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe hơn các thực phẩm khô, đồ ăn đông lạnh.
- Tuân thủ nguyên tắc ăn chín – uống sôi để đảm bảo sức khỏe.
- Tránh xa các thực phẩm khiến bản thân bị dị ứng: Nếu nàng bị dị ứng hải sản hoặc bất kỳ một thực phẩm nào khác thì hãy tránh xa chúng. Ngoài việc khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, dị ứng thực phẩm cũng có thể khiến da bị kích ứng, viêm đỏ, nổi mụn,…
Bên cạnh đó, nàng đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho da, đồng thời giúp hỗ trợ đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể, giúp cải thiện mụn trứng cá hiệu quả hơn.
Cách chăm sóc da mụn tại nhà
Để có thể “giải quyết” lũ mụn một cách nhanh chóng, hiệu quả, nàng có thể thực hiện một số biện pháp tự chăm sóc da tại nhà dưới đây:
- Làm sạch da hàng ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa trên da.
- Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ, gội đầu thường xuyên và hạn chế đưa tay lên mặt.
- Lựa chọn các sản phẩm trang điểm, chăm sóc da phù hợp với làn da, không gây bít tắc lỗ chân lông
- Không tự ý nặn mụn bởi nếu thực hiện sai cách và không đảm bảo vệ sinh có thể khiến da bị tổn thương, sưng viêm, đồng thời khiến vi khuẩn gây mụn lây lan sang vùng da khác.
- Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng quá mức,… Những điều này có thể khiến nàng bị nổi mụn nhiều hơn.
Bên cạnh các biện pháp kể trên, nàng cũng có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chuyên biệt dành cho da mụn, có nguồn gốc thảo dược an toàn, lành tính để nhanh chóng nói lời tạm biệt với các nốt mụn xấu xí.
Esunvy – giải pháp hiệu quả cho da mụn
Bộ 3 sản phẩm Esunvy gồm: viên uống, sữa rửa mặt và kem bôi ngừa mụn, là dòng sản phẩm cải thiện mụn đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam kết hợp trong uống, ngoài bôi, giúp loại bỏ mụn trứng cá từ sâu bên trong, đồng thời bảo vệ da từ cả bên ngoài, ngăn ngừa mụn tái phát.
- TPBVSK viên uống Esunvy giúp thanh nhiệt giải độc, làm sạch da từ bên trong, hỗ trợ làm giảm tiết bã nhờn, cải thiện mụn trứng cá, giúp da sáng dần lên.
- Sữa rửa mặt Esunvy có khả năng loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn, đồng thời tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, làm mờ thâm sẹo và cân bằng độ ẩm cho da, giúp làm sạch sâu mà không gây khô da.
- Kem ngừa mụn Esunvy có tác dụng kháng khuẩn, chăm sóc, phục hồi da tổn thương do mụn và làm mờ thâm hiệu quả, đồng thời hạn chế tiết bã nhờn, ngăn ngừa hiệu quả các loại mụn.
Dưới đây là 2 combo giúp nàng đánh bay mụn:
Bộ chăm sóc da mụn khởi đầu Esunvy 01 (giá 319k ,tiết kiệm 31k)
Gồm:
- TPBVSK viên uống Esunvy 30 viên
- Sữa rửa mặt Esunvy 150g
- Kem ngừa mụn Esunvy 20g
Nàng có thể xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY
Bộ chăm sóc da mụn khởi đầu Esunvy 02 (giá 259k, tiết kiệm 16k)
Gồm:
- Viên uống 30 viên
- Sữa rửa mặt ngừa mụn 50g
- Kem ngừa mụn 20g
Nàng có thể xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY
Ăn uống kiêng khem khoa học, hợp lý chỉ là giải pháp hỗ trợ cải thiện mụn trứng cá. Để có thể loại bỏ “lũ mụn đáng ghét” một cách hiệu quả nhất, đừng quên lựa chọn những sản phẩm chăm sóc da phù hợp. Ngoài ra, nếu đã thử trị mụn tại nhà và không hiệu quả hoặc xuất hiện tình trạng mụn mọc nhiều, viêm nhiễm, tốt nhất nàng nên đến gặp bác sĩ da liễu để được thăm khám, điều trị.
Chúc nàng luôn vui vẻ, hạnh phúc!