Thực tế, việc sử dụng các sản phẩm thoa ngoài chỉ giải quyết tối đa 20% các vấn đề của làn da, 80% còn lại phụ thuộc vào những yếu tố từ bên trong cơ thể. Vậy nên, điều trị mụn trứng cá, ngoài các cách như dùng mỹ phẩm, cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, sử dụng những phương pháp tại thẩm mỹ viện, thì việc thiết lập một chế độ ăn uống cho phù hợp cũng rất quan trọng, giúp ngăn ngừa các yếu tố hình thành mụn từ bên trong cơ thể.
Mục lục
Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến da?
Da mụn thường được hình thành bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, vì vậy tình trạng này thường gặp nhất ở độ tuổi mới lớn và thanh thiếu niên bước qua tuổi dậy thì.
Ở tuổi dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều hormone gọi là yếu tố tăng trưởng (IGF-1) giống như insulin. Một số nghiên cứu cho thấy IGF-1 có thể đẩy mạnh sản xuất bã nhờn và làm các triệu chứng của mụn trứng cá ngày càng nặng hơn. Vậy nên, hạn chế sử dụng những thực phẩm có chứa IGF-1 có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn.
Xem thêm: Mụn tuổi dậy thì điều trị ra sao?
Bên cạnh đó, duy trì một chế độ ăn uống hợp lý cũng sẽ cung cấp đầy đủ các khoáng chất cho cơ thể, đem lại hiệu quả điều trị mụn tốt hơn.
Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho da mụn nhanh hồi phục
Ưu tiên các loại thực phẩm theo mùa
Thực phẩm đúng mùa sẽ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng cao hơn là trái mùa. Bên cạnh đó, rau củ quả trái mùa thường được sử dụng các chất kích thích, thuốc trừ sâu khi gieo trồng, do đó có thể khiến cơ thể bị ngộ độc.
Ưu tiên việc tự nấu ăn ở nhà
Tự nấu ăn là cách để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và cho phép bạn thưởng thức các món ăn lành mạnh. Thêm vào đó, bạn có thể chủ động hạn chế việc dùng dầu mỡ, gia vị trong các món ăn.
Cân bằng giữa các nhóm chất
Bữa ăn đầy đủ chất là bữa ăn gồm các chất chính sau: Tinh bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Sử dụng đa dạng các loại thực phẩm sẽ giúp bạn cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Chế biến thức ăn đúng cách
Thực phẩm chế biến dạng luộc hoặc hấp sẽ giữ được lượng dưỡng chất cao nhất, đồng thời giúp hạn chế lượng dầu mỡ mà cơ thể tiêu thụ, từ đó làm giảm nguy cơ bị nóng trong người – một trong những nguyên nhân gây mụn hiện nay.
Lên thực đơn cho cả tuần
Việc lên kế hoạch nấu ăn trước sẽ giúp bạn chủ động trong việc nấu nướng để có những bữa ăn lành mạnh, cân đối giữa các nhóm dưỡng chất, đồng thời tránh những tình huống vì quá bận rộn mà lạm dụng đồ ăn chế biến sẵn không đảm bảo chất lượng.
Tham khảo thêm :Top 12 loại trái cây vàng giúp xóa mờ thâm mụn
Những loại dưỡng chất tốt giúp ngăn ngừa mụn
Ngoài việc cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất, bạn cũng nên ưu tiên các loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất dưới đây nếu muốn cải thiện tình trạng da mụn.
Collagen
Collagen giúp tăng tốc độ hồi phục của các mô trong cơ thể. Collagen được tìm thấy nhiều ở dưa leo, cần tây. Bên cạnh đó, những loại rau ăn lá màu xanh sẫm cũng là thực phẩm tốt cho da do chứa các nhân tố sản xuất collagen.
Protein
Protein là một trong những thành phần xây dựng nên mô da, việc hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng đa lượng này là điều cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Protein cũng chứa hai axit amin, cụ thể là L-lysine và L-proline, hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen. Protein được tìm thấy nhiều ở thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa…
Vitamin C
Vitamin C có vai trò tăng cường hệ thống miễn dịch và làm chậm quá trình thoái hóa, do đó, ngăn chặn việc hình thành các dấu hiệu lão hóa sớm. Vitamin C cũng góp phần lớn để duy trì collagen khỏe mạnh, mô nâng đỡ của da. Vitamin C được tìm thấy nhiều trong cam, chanh, quýt, bưởi, cà chua, ngũ cốc nảy mầm và rau lá xanh.
Vitamin A
Vitamin A giúp làm quá trình lành vết thương trên da bằng cách chuyển hóa kích thích collagen. Vitamin A có nhiều trong gan bò, gan cá, các loại rau củ màu vàng, màu cam và màu xanh đậm như cà rốt, bí ngô, ớt chuông, bông cải xanh…
Kẽm và sắt
Cơ thể của con người chúng ta sẽ không thể sản xuất ra protein và collagen nếu thiếu kẽm. Trong khi đó, sắt có vai trò giúp vận chuyển oxy đến các chỗ vùng bị tổn thương trên khắp cơ thể như ở da. Nguyên nhân phổ biến gây nhiễm trùng vết thương là bị thiếu oxy. Như vậy, khi cơ thể thiếu một trong hai loại khoáng chất là kẽm và sắt, sẽ khiến cho quá trình tái tạo và phục hồi của cơ thể bị dừng lại. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm là ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, sữa, hàu… Các thực phẩm chứa nhiều sắt là thịt đỏ, gan, rau bina, đậu Hà Lan…
Trên đây là những lưu ý trong việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp cho người da mụn cũng như gợi ý các chất dinh dưỡng nên chú trọng bổ sung để nâng cao hiệu quả điều trị.
Ngoài các thực phẩm sử dụng hàng ngày, bạn cũng có thể lựa chọn những sản phẩm viên uống để tăng cường các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ ngăn ngừa mụn.
Với sự kết hợp từ các thành phần thảo dược, các vitamin, khoáng chất và collagen, thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên uống Esunvy hiện nay cũng được khá nhiều người tin dùng, nhằm hỗ trợ hạn chế thâm nám da, hỗ trợ giảm bã nhờn, hỗ trợ giảm mụn.
Bạn có thể uống 2 viên/ ngày khi có mụn hoặc uống duy trì 1 viên/ ngày để thanh lọc da
Sản phẩm có chứa các thành phần đặc hiệu trong việc điều trị mụn như kẽm gluconat, collagen, vitamin C, vitamin E, có tác dụng hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, tăng cường chức năng gan, phục hồi vùng da bị tổn thương do mụn.
Sản phẩm phù hợp với trường hợp bị các loại mụn trứng cá: mụn đầu trắng, mụn đầu đen, mụn mủ, mụn bọc.
Sản phẩm viên uống Esunvy được phân phối bởi Công ty Cổ phần Dược phẩm Tín Phong, thương hiệu có mặt trên thị trường dược Việt Nam từ năm 2013 với hệ thống phân phối rộng khắp cả nước, bao gồm gần 10.000 nhà thuốc.
Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống – Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế