Ăn Kiêng Thế Nào Để Giảm Cân An Toàn, Bạn Đã Ăn Kiêng Đúng Cách Chưa

Mức độ thừa cân và béo phì ở Việt Nam đang gia tăng, đặc biệt ở các vùng đô thị. Tỷ lệ thừa cân ở người trưởng thành là 25%, trong khi đó tỷ lệ thừa cân, béo phì ở trẻ em thành thị ở mức 40%. Mặc dù tỷ lệ thừa cân béo phì ở Việt Nam vẫn thấp hơn ở một số nước phát triển, nhưng mức độ đang gia tăng cực kỳ nhanh chóng. Chính vì vậy các phương pháp giảm cân, ăn kiêng được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng hiệu quả và an toàn khi thực hiện. Dưới đây là các phương pháp, chế độ ăn giúp giảm béo, cân bằng lại cơ thể và đào thải chất độc ra ngoài.

Chế độ ăn kiêng giảm chất béo

Tức là bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể. Các phương pháp ăn kiêng sẽ rất tốt nhưng khá phức tạp. Do đó bạn cần phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì, vào giờ nào hàng ngày cho mỗi tuần. Sau đó cần lặp lại chu trình này vào các tuần tiếp theo.

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen hoặc trà, trứng gà luộc.

Bữa trưa: 1 lát bánh mì + 1 quả dưa leo + 1 quả cà chua + 1 cốc trà hoặc cà phê. Hoặc bạn có thể chọn thực đơn 2 quả trứng gà + salad rau củ + nước ép cà rốt.

Xem thêm>>  Nhận Biết Về Các Loại Mụn Thường Gặp Và Cách Điều Trị

Bữa tối: 1 miếng cá nướng + salad bắp cải tươi + nước ép không đường.

Các ngày tiếp theo bạn vẫn duy trì thực đơn tương tự, hoặc có thể thay thế bằng thịt ức gà, thịt bò và táo.

Chế độ ăn kiêng kiểu dinh dưỡng

Việc duy trì chế độ ăn kiêng đều đặn, hợp lý tưởng chừng đơn giản nhưng thực ra khó khăn vô cùng. Nếu bạn thực sự muốn giảm béo nhưng không thể tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, xin thử một số biện pháp dưới đây.

Ăn nhiều hơn 3 bữa 1 ngày: Nghe có vẻ vô lý nhưng thực tế việc chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ khiến bạn không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng lên cơn thèm ăn.

Bữa sáng rất quan trọng: Đừng bao giờ bỏ bữa sáng của bạn vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn chịu ăn một thứ gì đó. Một lát bánh mỳ nướng và 1 quả trứng ốp la thế là đủ. Hoặc sữa chua không đường với vài loại hoa quả tươi. Hoặc bạn chỉ cần 1 miếng bánh ngọt cũng đã đủ rồi.

Không nên giảm hẳn chất đạm khỏi bữa ăn: Nhiều người cho rằng béo là do ăn nhiều thịt cá, và chỉ nên ăn toàn rau xanh. Đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Thực tế thức ăn có hàm lượng đạm cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, có nghĩa là bạn sẽ không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy tìm hiểu hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã cảm thấy đói, tức là bạn ăn không đủ protein.

Xem thêm>>  Ăn gì khi bị mụn trứng cá

Không ăn tinh bột vào ban đêm: Các chế phẩm từ tinh bột này thường có hàm lượng đường rất cao và chậm tiêu, đặc biệt khi bạn ngủ. Tinh bột có trong cơm,  khoai tây, bánh mỳ, ngô và cả các món tráng miệng (bánh ngọt, caramen…). Các chuyên gia nói rằng, cách ăn kiêng đơn giản mà bạn có thể thực hiện là bạn ăn ít đi. hãy tạo cho mình thói quen hàng ngày để tránh việc ăn không kiểm soát.

  • Hãy đánh răng ngay sau khi ăn, việc làm này ngăn ngừa cơn thèm ăn của bạn, đặc biệt là trước lúc ngủ.
  • Hãy nhai kẹo cao su nếu bạn thấy đói, nó giúp bạn không bị quyến rũ bởi các đồ ăn vặt sẽ xuất hiện trước mặt bạn bất cứ lúc nào.
  • Luôn luôn có rau xanh trong các bữa ăn, chúng vừa có lợi trong việc giảm béo vừa có lợi cho sức khỏe của bạn.

Hạn chế đồ ngọt và không ăn mỡ động vật: Bạn cũng cần phải có hiểu biết tối thiểu trong việc giảm béo. Cứ nửa kg chất béo chứa 3.500 calo, và mỗi ngày bạn phải ăn ít đi 500 calo để có thể giảm được nửa kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần. Hãy uống nước trắng hoặc trà thay cho các loại nước ngọt có ga. Không nên ăn da gà, thay thế bát phở mỗi sáng bằng 2 quả trứng luộc sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Chuyển từ ăn các món chiên nướng sang các món salad rau củ và nước ép hoa quả.

Xem thêm>>  Bảo vệ gan trị mụn từ bên trong nhờ cây kế sữa.

Hãy luôn đảm bảo ăn đùng giờ, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước. Hãy tăng lượng rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ trong bữa ăn hàng ngày. Lựa chọn một hình thức tập luyện thể thao (có thể là đi bộ, chạy…).

Hãy xây dựng cho mình 1 chế độ ăn kiêng lành mạnh, hiệu quả. Chúc bạn thành công!!!



Bộ sản phẩm Trị Mụn Esunvy

Bộ sản phẩm trị mụn Esunvy gồm viên uống, sữa rửa mặt và kem bôi kết hợp trị mụn toàn diện cả bên trong lẫn bên ngoài với thành phần từ thảo dược thiên nhiên, an toàn cho da giúp bạn yên tâm sử dụng khỏi lo mụn tự tin tỏa sáng.

Viên uống Esunvy với thành phần kết hợp các thảo dược thiên nhiên: Cao kế sữa, cao khô thảo mộc; vitamin E, C; Collagen, Kẽm và các loại khoáng chất giúp giảm bã nhờn, giảm mụn, hạn chế thâm nám đồng thời phục hồi các tổn thương của da sau mụn như vết thâm, sẹo, nám…

Kem bôi Esunvy với chiết suất rễ cây ngưu bàng và hành tây tím có tác dụng ngăn ngừa và giảm mụn, giảm nhanh các triệu chứng viêm da do mụn, giảm sưng, ngứa, làm mờ vết thâm, nám, tàn nhang và sẹo mụn.

Cùng Sữa rửa mặt Esunvy giúp làm sạch bụi bẩn tận gốc lỗ chân lông, loại bỏ các vi khuẩn gây mụn, cân bằng độ ẩm đồng thời ngăn ngừa và phục hồi các tổn thương, thâm nám, sẹo do mụn gây ra.

Esunvy đã được kiểm chứng phát huy tác dụng tốt trên các loại mụn trứng cá: mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn viêm, mụn cám, mụn mủ, mụn bọc…

“Esunvy – Sáng làn da, mụn bay xa”

Website: http://esunvy.com

Fanpage: https://www.facebook.com/esunvy

Điện thoại tư vấn: 0913.09.11.22.

Trả lời